太陽を味方につける

自分に合った入眠時間や起床時間は人によって違いますが、起床時間に合わせて体内時計をセットすることだという説があります。人の体内時計は、朝の光を浴びてから１４〜１６時間後に眠くなるようにセットされています。朝、決まった時間に起きて太陽光を浴びることは大切です。

また、入眠時間の1時間半前から子どもにもスマホを見ないような決まりを作ることをお勧めします。メーカーの工夫も進み、ブルーライトの量が抑えられているようですが、ついついYouTubeを見ていたら数十分はすぐに過ぎてしまいます。寝室は、寝るだけの役目であると決めておくと効果があると思います。