待ち受け画面

好きな風景を目にすると、快楽物質エンドルフィンが分泌されます。エンドルフィンにはストレス軽減効果があり、自己肯定感を高めるのに役立ちます。玄関や部屋に風景写真を飾るのも良いですが、家族で行きたい旅行先の景色を、スマホの待ち受けにするのもおすすめです。過去の綺麗な景色を振り返るより、未来に行きたい場所の景色を見る方が、ご褒美への期待でやる気を高められます。

セルフハグ

セルフハグとは、自分で自分を抱きしめること。右手で左肩、左肩を包み込むようにして抱きしめます。時間は深呼吸と同じ８秒。セルフハグをすると、セロトニンとエンドルフィン、そして愛情が高まったとき出るオキシトシンが分泌されやすくなり、自己肯定感が高まります。人前でセルフハグをするのは恥ずかしいでしょうから、トイレなどの個室でやるか、帰宅後に「今日も頑張ったね」と声かけしながらやると良いでしょう。