睡眠の質を良くするアイデア

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１）眠る前の１時間前に入浴する。

２）眠る１時間前は、テレビやパソコンを見ない。

３）寝室は室温１６～２６度、湿度５０％前後にする。

４）寝室は暗く静かに。

５）寝床の中では悩まない。

６）眠る前に、翌朝に起きる時刻を強く念じる。

７）毎日、一定の時刻に起きる。

８）目が覚めたら布団の中で、体を動かす。

９）朝食は必ず取る。

１０）１週間に１度、布団を干す。

甘いレモンと酸っぱい葡萄

1匹のキツネが高い木の上にとっても甘くておいしそうなブドウがなっているのを見つけました。キツネはそのブドウを食べようと一生懸命にジャンプしましたがどうしても届きません。キツネは「あのブドウはきっとすっぱいに違いない！」と言って、取ることをあきらめました。ブドウがとれずにトボトボ歩いていると、道端で1個のレモンを拾いました。キツネは「このレモンはなんだか甘そうだ」とレモンをかじり、すっぱそうな顔をしながらも、「やっぱり結構甘いな。もしかしたらさっきのブドウより甘いかも・・・」とレモンをかじりながら家に帰りました。（イソップ童話）

このようにどうしても得られないものを「あまりたいしたものではない」と思い込んだり、自分の持っているものを「すごくいいものだ」と思い込むことによってストレスからこころを守る心の動きの状態を「合理化」といいます。

志望校を決定するとか、受験をはじめよう（やめよう）と決めるとか、一時の感情に流されないようにするためにも、「合理化」という心の働きをしっておくことはよいことです。