羊がいっぴき

腹式呼吸

「羊がいっぴき、羊がにひき・・」と数えるとはやく眠りにつける、ということを小さいうちに言われていました。
日本には羊なんてそんなにいないよ、という疑問も持たずに。

英語で、「one sheep, two sheep…」と数えると、自然に腹式呼吸となるのがそもそもの話。

眠れないとき（や緊張したときは）は、ゆっくりとした呼吸を。

褒めるコツ

ほめるコツの１０箇条

①些細なことをカジュアルにほめる

②結果や成果ではなくプロセスをほめる

③内面をほめる

④過去よりどのくらい成長したかでほめる

⑤具体的にほめる

⑥第三者にほめる

⑦ノルマを自分に課す（一日一回はほめようなど）

⑧気持ちを素直に伝える（「喜」と「楽」の気持ちをこめる）

⑨「意外と○○だね。」とほめる。（相手が気づいていない点をほめる）

⑩気づいたときにすぐほめる

⑪相手のリアクションなど気にしない

褒めない理由

ほめない理由の１０か条

①照れが邪魔をする。（身近な人が相手になればなるほど、ほめるのに照れがでる。だからといって、口に出さなくても相手がわかってくれるかは別問題）

②大げさに考えすぎている。（ほめたいとき、ほめたいように、ほめる。たったそれだけのことと考える）

③ほめる＝ごますりではないかという思い込み

④自分がほめられてないから

⑤「それくらいやって当然」だからほめない

⑥つけあがるのではないだろうか（むしろ逆に「頑張るぞ」がほとんど）

⑦１００点満点を気にしている。（９５点取ったときに、あと５点に意識がいくと、人は伸びない）

⑧相手の良いところが見えない。（日頃のこころがけが大事）

⑨ほめる大切さを過小評価している。（たとえ目に見える変化や成長がなくても、ほめ続けていくと、あとからじわじわ効いてくる）