自己効力感

「自己肯定感」という言葉は、自分の能力や価値に対して、自己評価が高い状態を指す。他者と比較して「自分の方が上だ」と判断する考え方がベースになっているため、ハードルが上がりがちで、実はストレスレベルも高くなりがちである。似たような言葉で、「自己効力感」がある。カナダの心理学者アルバート。バンデュラー氏が提唱した概念で、「自分ならきっとうまくいく」と思える感情や自信のような感覚を指す。

自己効力感を高めるためのアプローチは次の4つ。

• 簡単な目標を設定して、小さな達成感を得る。
• 新しいことにチャレンジする。
• 人との繋がりを大事にする。
• 前向きになるような内省する時間を持つ。

この4つが良いのは、自分自身がやれるということだと思う。