1時間のデトックス

人生を変えるには、出来なかったことを責める「減点法」ではなく、続けられそうな、小さなことから始めて達成感を積み重ねる「加点法」が有効です。小さな成功体験を積み重ねることで、脳の報酬系を健全な方向にかせることができるようになります。

例）スマホの時間を減らす方法

• 寝る前の1時間は使用をやめる。スマホのライトの刺激、ゲームやS N Sなどの脳の興奮が睡眠を阻害する。
• 起きてから1時間は使用をやめる。目覚めてすぐにスマホを見れば、大量の情報が入り込み、脳に負担がかかる。触らないことで、目覚めを爽やかに。